Dieta per la mamma
Dopo il parto è molto importante che il corpo assuma nutrienti specifici per riparare i tessuti e, in caso di allattamento, cibi utili per produrre latte di qualità senza intaccare le riserve di energia.
Qui di seguito alcuni pilastri della dieta da seguire dopo aver partorito:
- Non saltare i pasti: è fondamentale mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue per evitare picchi di stanchezza.
- Idratazione costante: bere molta acqua (almeno 2 litri al giorno). L’idratazione è il fattore principale per la produzione di latte, molto più di qualsiasi alimento specifico.
- Qualità più che quantità: anzichè contare le calorie, concentrarsi sulla densità nutritiva degli alimenti.
Aumentare il latte materno
È molto importante quindi preferire dei cibi specifici per
aumentare la produzione di latte e le buone abitudini alimentari supportano le mamme che scelgono l’allattamento a richiesta.
Dimagrire e allattare
Una dieta post parto non si concilia con l’allattamento. Questo però non significa che non si può non optare per un
menù bilanciato e pensato per tutte le neonamme che vogliono
smaltire qualche chilo preso durante la gravidanza.La dieta deve essere bilanciata e includere tutti i gruppi alimentari:
- Carboidrati: preferire quelli complessi (pane, pasta, riso, cereali) meglio se integrali per l’apporto di fibre.
- Proteine: fondamentali per la ricostruzione dei tessuti. Sì a carne magra, pesce, uova e legumi.
- Frutta e Verdura: almeno 5 porzioni al giorno per garantire vitamine, sali minerali e antiossidanti.
- Grassi: scegliere grassi “buoni” come l’olio extravergine d’oliva a crudo.
Piccoli pasti frequenti
Invece di tre grandi pasti, fare 5-6 piccoli pasti al giorno (colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena). Questo aiuta a mantenere costanti i livelli di energia e a non arrivare troppo affamate ai pasti principali.
In sintesi, la parola d’ordine è equilibrio: mangiare un po’ di tutto, ascoltare il proprio corpo e dare priorità alla qualità degli alimenti piuttosto che al conteggio delle calorie.
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