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La prevenzione dell’osteoporosi comincia da bambini. A sostenerlo è l’American Academy of Pediatrics, che consiglia ai genitori di puntare su dieta, esposizione al sole e attività fisica per assicurare ai figli ossa forti e robuste.
Secondo il Ministero della salute, è fondamentale raggiungere un picco ottimale di massa ossea durante l’infanzia e l’adolescenza, per mettersi al riparo dal rischio di osteoporosi in età adulta. Per fare questo è fondamentale innanzitutto assicurarsi tutti i giorni un apporto adeguato di calcio e vitamina D.
Mai senza calcio
La prevenzione dell’osteoporosi comincia da bambini, attraverso l’assunzione di prodotti lattiero-caseari. Non solo. Secondo una recente revisione della letteratura esistente, uscita sulla rivista Nutrition Reviews, bambini e ragazzi ottengono altri evidenti benefici se consumano in modo regolare questi alimenti: maggiore crescita in altezza, meno carie dentale, pressione arteriosa più bassa.
Sole amico delle ossa
Allo stesso tempo è necessario fare attenzione ai livelli di vitamina D, importante per l’assorbimento del calcio e la sua omeostasi nell’organismo. Gli esperti raccomandano un’esposizione ai raggi solari di almeno 20 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana sono sufficienti, scoprendo almeno le braccia, il viso e le gambe.
Sì al movimento
Per quanto riguarda la dieta, la vitamina D si trova in alimenti come olio di fegato di merluzzo, sgombro sotto sale, anguilla e salmone affumicato. Nello studio che sostiene che la prevenzione dell’osteoporosi comincia da bambini si parla anche di attività fisica: secondo gli esperti, gli esercizi migliori sono quelli che permettono alle ossa di sopportare un po’ di peso, come la corsa, il ballo e le camminate.
In breve
IMPORTANTI I PRIMI ANNI DI VITA
È scientificamente dimostrato che la fissazione del calcio nelle ossa avviene soprattutto nei primi anni di vita.
Fonti / Bibliografia
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- Vitamin D and calcium: a systematic review of health outcomes - PubMedThe majority of the findings concerning vitamin D, calcium, or a combination of both nutrients on the different health outcomes were inconsistent. Synthesizing a dose-response relation between intake of either vitamin D, calcium, or both nutrients and health outcomes in this heterogeneous body of li …
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